Extensões aéreas de tríceps versus flexões de cabo: nova pesquisa descobre que alguém constrói 40% mais músculos

Embora sejam exercícios semelhantes, um deles parece atingir muito melhor o tríceps.

Uma pesquisa recentemente publicada comparou dois exercícios favoritos de tríceps realizados em uma máquina de cabo: extensões de tríceps acima da cabeça versus flexões de cabo. E acontece que um pode construir 40% mais músculos que o outro.

A pesquisa foi conduzida pela Universidade Ritsumeikan e pelo Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Kanoya. Veja como a pesquisa foi conduzida.

Um total de 21 participantes (14 homens e 7 mulheres com cerca de 23 anos) foram utilizados para a pesquisa. Antes do início dos testes, seus máximos de uma repetição foram testados para cada exercício e a massa do braço foi medida por meio de uma ressonância magnética.

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Os participantes realizariam extensões de tríceps acima da cabeça em um braço e flexões do cabo de tríceps no outro braço. Haveria um total de 5 séries de 10 repetições de cada exercício após um breve aquecimento. Os participantes fizeram isso duas vezes por semana, em dias não consecutivos, durante 12 semanas. A cada semana, o peso aumentava para cada exercício.

Após 12 semanas, a massa do braço dos participantes foi medida novamente por meio de uma ressonância magnética. Todos ficaram mais fortes com ambos os exercícios, masextensões de tríceps acima da cabeça geraram 40% mais crescimento e tamanho muscular em comparação com o pushdown do cabo de tríceps.

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De acordo com os resultados, uma possível explicação para a diferença na construção muscular é que a cabeça longa do tríceps (tríceps braquial) é mais alongada durante a extensão acima da cabeça.

Outra razão para as descobertas é que a diminuição do fluxo sanguíneo para o tríceps durante as extensões acima da cabeça pode ter aumentado o “estresse metabólico dentro do músculo e promovido a hipertrofia”.

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